podciąganie podchwytem biceps

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

[...] -wykroki 4 x 10=10<8=8 -dodaj coś na dwugłowy uda, np jakieś uginania nóg do tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 -dodaj coś na [...]

to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]

Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

[...] Dieta Wszystko to co w tabeli. Niestety rano poszła u Rodziców drożdżówka, wliczyłem ją "na czuja" do tabeli. Trening klatka + biceps - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 7x25kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

[...] "modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie suplinacja Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2. uginanie podudzi leżąc 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem A na reszte ćwiczeń ile serii i ile powt. Na kazda serie ?

[...] w siadzie suplinacja 3s 10 Piątek nogi + barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)5x 12,10,10,8,12 2. Przysiady wykroczne 4s 12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 1. wyciskanie sprzed głowy 3x 12-8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 3. unoszenie hantli w przód 4x 12-8 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x-12-8

Poprawiony: Trening #1. PUSH 1. Przysiad 4x8-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 4. Rozpiętki na bramie 2x12-15 5. Prostowanie na wyciągu 2x12-15 6. Łydki 2x20+ 7. Plank 3x60-90sekund Trening #2. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 2. Przyciąganie wyciągu szerokim nachwytem 3x8-10 3. [...]

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

[...] siedząc 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10,8,8 Kaptury: - szrugsy 15, 12, 10, 8 PI Barki: - wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 [...]

[...] 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8 -Uginanie przedramion ze [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 20/18/14/12 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc [...]

[...] skośnej Bary 3x8,6,4 wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3x8,6,4 unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 3x8,6,4 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Sobota Plecy 3x8,6,4 wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 3x8,6,4 podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

a na przyklad takie cus ?? WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 6 2. francuskie sztangielką oburącz 3x, 8, 8, 6 3. wyciskanie w opadzie 3x, 8, 8, 6 środa wolne czwartek barki 1. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 3x, 8, 8, 6 2. podciąganie sztangi do brody 3x, 8, 6, 6 3. wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu [...]

[...] oburącz 3x8 3. wyciskanie w opadzie 3x12 środa wolne czwartek barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 10/8/6 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek wolne sobota nogi 1. przysiady ze [...]